No dormir lo suficiente afecta más que nada a nuestro órgano principal, el cerebro. En efecto, es el más perjudicado por el no descanso. De hecho, afecta la capacidad de pensar con claridad, de reaccionar rápidamente y formar recuerdos. Esto, directamente, puede llevar a tomar malas decisiones y a ponerse en situaciones de riesgo.

Advierten que las personas que no duermen bien, son más propensas a sufrir accidentes, por esta dificultad para resolver cuestiones que sí hace un cerebro descansado.

Principales consecuencias de la privación del sueño

• Irritabilidad
• Problemas en sus relaciones (especialmente para niños y adolescentes)
• Depresión
• Ansiedad
• Consecuencias físicas:
• Presión arterial alta
• Enfermedad del corazón
• Accidente cerebrovascular
• Enfermedad del riñón
• Obesidad
• Diabetes tipo 2

La privación del sueño aumenta el efecto del alcohol. Una persona con sueño que beba demasiado alcohol resultará más afectada que una persona bien descansada.

Método para dormir mejor

• Se pueden tomar medidas para mejorar los hábitos de sueño. Lo principal es asegurarse de tener suficiente tiempo para dormir.
• Irse a la cama y despertar a la misma hora todos los días
• Evitar la cafeína, especialmente por la tarde y noche
• Evitar la nicotinaHacer ejercicio con regularidad, pero no demasiado tarde
• Evitar las bebidas alcohólicas antes de acostarse
• Evitar comidas y bebidas pesadas por la noche
• No tomar siestas después de las 3 de la tarde
• Relajarse antes de acostarse, por ejemplo, tomando un baño, leyendo o escuchando música suave
• Mantener su dormitorio con una temperatura fresca
• Deshacerse de distracciones como ruidos, luces brillantes y el televisor o computadora en el dormitorio. Además, no se sienta tentado de usar su teléfono justo antes de acostarse
• Obtener suficiente sol durante el día
• No se acueste en la cama despierto. Si no puede dormir por 20 minutos, levántese y haga algo relajante