No dormir lo suficiente afecta más que nada a nuestro órgano principal, el cerebro. En efecto, es el más perjudicado por el no descanso. De hecho, afecta la capacidad de pensar con claridad, de reaccionar rápidamente y formar recuerdos. Esto, directamente, puede llevar a tomar malas decisiones y a ponerse en situaciones de riesgo.
Advierten que las personas que no duermen bien, son más propensas a sufrir accidentes, por esta dificultad para resolver cuestiones que sí hace un cerebro descansado.
Principales consecuencias de la privación del sueño
- Irritabilidad
- Problemas en sus relaciones (especialmente para niños y adolescentes)
- Depresión
- Ansiedad
- Consecuencias físicas:
- Presión arterial alta
- Enfermedad del corazón
- Accidente cerebrovascular
- Enfermedad del riñón
- Obesidad
- Diabetes tipo 2
La privación del sueño aumenta el efecto del alcohol. Una persona con sueño que beba demasiado alcohol resultará más afectada que una persona bien descansada.
Método para dormir mejor
- Se pueden tomar medidas para mejorar los hábitos de sueño. Lo principal es asegurarse de tener suficiente tiempo para dormir.
- Irse a la cama y despertar a la misma hora todos los días
- Evitar la cafeína, especialmente por la tarde y noche
- Evitar la nicotinaHacer ejercicio con regularidad, pero no demasiado tarde
- Evitar las bebidas alcohólicas antes de acostarse
- Evitar comidas y bebidas pesadas por la noche
- No tomar siestas después de las 3 de la tarde
- Relajarse antes de acostarse, por ejemplo, tomando un baño, leyendo o escuchando música suave
- Mantener su dormitorio con una temperatura fresca
- Deshacerse de distracciones como ruidos, luces brillantes y el televisor o computadora en el dormitorio. Además, no se sienta tentado de usar su teléfono justo antes de acostarse
- Obtener suficiente sol durante el día
- No se acueste en la cama despierto. Si no puede dormir por 20 minutos, levántese y haga algo relajante